5x5 fbw

Hej, Od wrzesnia wrocilem na silownie. Na start zrobilem FBW 3x w tyg, po miesiacu zmodyfikowalem to na FBW 5x5. Efekty byly bardzo zadowalajace. W okresie swiatecznym zrobilem sobie przerwe na regeneracje. Czuje sie juz trocheznudzony tym planem i nie wiem jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny %-) Trener doradzil na 4 [...]

[...] 15 (na noge) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10-12 przysiad jeffersona 2x 25 wspięcia na palce stojąc + siedząc 5x 10+20 FBW: ( piątek ) Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Super seria Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie hantli 5x15+15 allahy + spięcia brzucha 5x 12 + max

Witam mam takie pytanie otóż trenuje swoim fbw wygląda ono tak ze na duże partie robię 4x12-10 na małe 3x12-10 powtórzeń ale ostatnio zainteresował mnie fbw sakera 5x5 bodajże czy cos takiego. Jakie macie zdanie na temat tego planu sakera? Trenował ktoś nim? Chciałbym coś zmienić w swoim planie a może zmieniłbym na ten plan sakera :) dodam że [...]

Witam, mam pytanie. Ćwiczę już rok. Na początku trochę fbw, potem split i od stycznia fbw(fbw na redukcji). I mogę pytanie jest takie czy tym FBW 5x5 zbuduje masę? Czy przenieść się na coś typu p&p? PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D

[...] : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, martwy 105x5, wyciskanie 70x8 Po roku od rozpoczęcia przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście siły, chciałbym przejść na plan push pull legs. [...]

Witam mój wiek 28 lat 188 waga 102kg staż na siłowni (domowej) parę lat jednak bez większych przerw około 3 lata, głównie trenowałem zawsze siłowo metodą 5x5 5/3/1 i wieloma wariantami Jima Wendlera ,nie chcę robić dużej dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad [...]

Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]

Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]

[...] 105 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: siła + mięśnie bez zbytniego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale nie za duży nie za [...]

Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam

[...] staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na masę wrócić do FBW. Znalazłem [...]

[...] w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Najpierw 5 tygodni utrzymanie później 4 tygodnie minicut później 12 tygodni masa. Czy to będzie dobry trening czy lepiej 2 zestawy i 5x5? Dieta dopięta i żadnych problemów z utrzymaniem. Lubię jasne zasady i łatwo mi być systematycznym w tej kwestii.

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Dipy (wersja power - równomierny nacisk na klatę i triceps) 4. Podciąganie podchwyt 5. OHP I zmieniać co trening intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie cisnąć aż tak układu nerwowego. Myślicie, że coś takiego byłoby spoko pod moje cele? Czy [...]

[...] jest ogromny problem z koncentracją i motywacją do dźwigania. Zawsze preferowałem duże obciążenia i mała ilość powtórzeń i większość mojego treningu przez ten czas to fbw i 5x5 oraz Texas metod. Mam poprostu kryzys i nie wiem jak się tego pozbyć... 3 tyg temu miałem tydzień wolny od treningów, następny tyg próbowałem splitem ale to nie dla mnie [...]

Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]

[...] zrobię trening tych partii i mogę śmiało progresować, ale na górnych stosuję różne plany od ramp otwartych zamkniętych do piramidek różnego rodzaju progresji falowej czy tam 5x5 lub nawet trenowania 5x w tygodniu (3 razy siłowo na siłowni i 2 razy w domu z ciężarem ciała). Kiedyś zrobiłem 2 tygodniowy plan w którym robiłem 3 razy w tygodniu [...]

[...] obónóż, przy 180kg pojawiły się problemy z lędźwiowym, zła technika. Jednonóż czuje lepiej, dlatego je zostawiam bo porusza inne partie nóg niż siady. 3. Wyciskanie leżąc 5x5 do ostatniego treningu, w piątek spróbuję nowego układu 3 wstępne, 2 robocze. W tym wypadku rozpisze jak to wygląda kilogramowo 1. 20%x12 2. 40%x 10 3. 80%x4 4. 100%x10 [...]

[...] nóg w zwisie na drążku(drabinka) 3s B1 Nogi -Przysiad 4s -wykroki 2s -ugiannie w leżeniu 3s -lydki masz 3s SS plecy -Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x5 progres ciężaru SS -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3s biceps -sztanga prosta 4s przedramiona podchwyt 2s 15-20p nachwyt 2s 15-20p B2 Nogi -wykroki 4s -przysiad [...]

[...] ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym poprawić w szczególności sile nóg bo to odstaje przykładowo od klatki która jest moim mocniejszym punktem. Czy ten plan się sprawdzi według [...]

[...] ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz nachwytem ) w poniedziałek są to powtórzenia siłowe 65-70kg 5x5, a w pt mniejszy ciężar 12-15 powtórzeń... z tym że ćwiczenie w poniedziałek jest wykonywane ze średnią techniką :/ często przy ostatnim powtórzeniu łokcie schodzą mi do [...]